手机不离手，走路低着头；对着电脑身体前倾……当你不知不觉做了这些“小动作”时，肩颈的压力也会随之而∑来。

　　有研究指出，人的颈椎若过度前倾ぷ1寸，其承受力就会增加1倍，若长期过度地向←前倾斜，就会出现颈部疼痛等症状，甚至导致颈椎病。

　　当你出现以下这╲些症状时，说明你的颈椎已经出现问题。

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　　 1级：抬头，感觉脖子酸痛、僵硬。

　　 2级：不止〒脖子酸痛，牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感。

　　 3级：容易出现睡觉落枕，醒后脖子活动受限。

　　 4级：牵连至胳膊，感觉不得劲、疼痛、麻木，开始出现视力模糊，这一级已经相当严重了。

　　 5级：走路发飘，甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导↘致无法走直线。

　　 6级：脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字。

　　 7级：吃饭只能用勺子，无法正常使用筷子。

　　 8级：走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅。

?　　9级：小便、大便、性功能出现难言之隐。

　　10级：问题大了，可能★连床都下不来。

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　　一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取▓相应措施了，再往下可就严重了。

　　减轻肩颈压力、预防颈椎病，有一个性价比很好的办法——慢跑。

　　慢跑是一个全身协调运动，不仅对心肺功能好，对全身的脊柱功能也好。通过慢跑，把肌肉和全身的协调性锻炼好，也就不容易出现颈椎、腰椎等问题。

（魏倩/绘）

　　休息时可以做“燕子飞”的动作：俯卧在床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰背部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒⊙后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做数次。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。

　　睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右。此方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。注意温度别太高，以免烫伤。

　　尤其午睡后，要多活动颈椎。可以先向右侧转头，然后像时钟指针一样，每次抬头移动30°左右转向左侧，再从另一边开始做这个动作，这样重复3次以上，可以缓解长期低头对颈椎的伤害。

　　枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证睡眠时颈椎的生理弧度不变，所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。

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　　成人枕头ω高度在8~15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；软硬适中，能有效承□　托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。