最新调查显示:由于长期★慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,并成为名副其实的白领职业病。
更让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发★生故障,后果严重。
所以为了自己的健康,请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量,保护好自己的健康。
颈椎病的六大“杀手”
1
7:00 早晨主※动调温
古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己「的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披ζ肩,以保护好颈背部㊣ 。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱ω 走寒气。
2
10:00 5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室,你也可以很好∞地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要◆轻缓、柔和。
3
14:00 搓搓后脖子
经过一个上午的工」作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,此时不妨适当按摩下:
两手手指互相交▆叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻∑ 柔,连续摩擦50次,颈部发热ㄨ后,会有很放松和舒适的感觉。
4
18:00 做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变▼化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导〖致退化,增加户外活动是养护颈椎「的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
5
20:00 晚ζ 餐补肾加分
作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓∴的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到【你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变√的效果。
6
21:00 做作猫伸展式
动作:跪于地板,双手⊙支撑身体。吸气,脊柱向∮下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部←肌肉收紧,使整个背■部尽量向上拱起。
作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
7
23:00 选择⌒健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣№,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应⊙达肩部㊣ ,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈△椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好』的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
测测¤你在第几级
一级:脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的最常见症状,也是预警信号)。
二级:肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛,僵硬。
三级:睡觉々经常落枕(落枕是〓一种早期颈椎病)。
四级:胳膊出现疼痛,麻木,严重的时候出现过电样的█感觉(从这一级开始最好去医≡院)。
五级:手变笨,不灵活(从这级♀开始需要尽快确诊)。
六级:写字开始变化,吃饭开〇始用勺,不敢用筷▲子。
七级:走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上,一脚深一脚▂浅的感觉。
八级:四肢出现〇无力感,走路出现跛行(从这@级开始需要尽快手术)
九级:小便、大便、性功能出№现难言之隐。
十级:出现瘫痪,下不了床。
颈肩操做起来
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