青海大学医学院中西医结合医院专家给您的

一张“养←胃时间表”

7:00 ?喝杯温开水

可以湿润口↓腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备，还可以补充身体流失的水分。但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。

7:30 ?早◤餐不能省

研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆☆力下降，增加胆结石患病风险。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等◣。吃早餐的速度不宜过快，如果时间允许，20~30分钟为宜。

10:00 ?起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。可以喝点水或吃点水果，补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

11:30 ?午餐补蛋白

午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。午饭前→可以喝点汤，在食物比较干▂而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。

饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压＠过高诱发胃食管反流。

13:00 ?打盹儿助消化

如果时间充足，最好睡个午觉，让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸＠ 收。

17:30 ?晚餐宜清淡

进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致︻消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。

19:00 ?散步揉肚子

饭后散步时揉揉肚子，不仅可以帮助消化，健肠胃，还能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。

揉肚时先用右手，五指并拢，以肚脐为中心，两手▃掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行，每次15~20分钟。