日本东京医科齿科大学整形外科理事樋（tōng）口二三男介绍，女性月经期间体内激素的特殊变化会令骨盆略微扩张，维系骨盆的韧带变得松弛，给肌肉、肌腱以及关节增加负担，从而导致□　腰痛。痛经的人不妨采取以下几种措施，有助于缓解腰痛。

　　 温暖身体。体寒会加重腰痛，月经期间可利用围腰带、暖宝宝等做好腹部保暖。夏季要避免穿露脐装，办公室若开空调建议披一件毛衫，晚上最好泡个热水澡。

　　 练青蛙操。骨盆不正也是加剧腰痛的诱因，樋口二三男建议，在家可以做“蛙姿操”来矫正歪斜的骨盆，同时又能促进血液循环，对缓解腰痛有很好的效果。做法如下：像青蛙一样趴在床上，脸朝左，左手放在脸边，右手搁在身边；边扭动腰部，边把左膝推向脸部，这样膝盖一上一下反复3~5遍，然后换另一侧重复进行。

　　 大步健走。正确的步姿也有助矫正骨盆歪斜，促进血液循环。走路时应挺直背，有意识用腰部发力来带动腿部，大步流星走路，一开始可以小范围走Ψ 走适应一下，逐步增加到每天走10分钟，一周至少走⊙三次，效果更好。

　　 按压穴位。人体某些穴位对临时缓解腰痛有速效。一般选择三阴交（在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际）、血海（下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海）、合谷（即虎口）三个穴位，分别用力按压左右两侧穴位，每按压数秒放松一下，共3分钟，按压力度以穴位有痛感为宜。